handstand push ups

Środa 27.12.2017 A. 4 sets of: 12 Dumbbell Z Press x 12 , 16, 16, 16kg Rest 45 seconds 20 Alternating Cossack Squats Rest 45 seconds 12 Single-Arm Dumbbell Row x 36kg Rest 45 seconds B. 3 sets of: 12 -10 Strict Pull-Ups x 16, 20, 24 Rest 60 seconds 12 Strict Deficit Handstand Push-Ups 0 , 3cm, 6cm Rest 60 seconds C. 4 sets for max reps/calories: [...]

Środa 21.11.2018 “12 Days of Thankfulness” 1 250 Meter Row 2 Muscle-Ups 3 Dumbbell Thrusters 2x22.5kg 4 Burpee Box Jumps 60cm 5 Strict Handstand Push-Ups 6 Chest-to-Bar Pull-Ups 7 Kettlebell Swings 32kg 8 KB Snatches 32kg 9 Toes to Bar 10 Walking Lunges with Dumbbells 2x22.5kg 11 Ring Dips 12 Devil Press 2x22.5kg Wynik: 53,30min Wczorajszy trening [...]

Sobota 12.01.2019 A. Back Squat 1- 5 reps 70% 105kg 2- 3 reps 80% 120kg 3- 1 rep 85-90% 135kg 4- 10 reps 70% 105kg 5- 10 reps 70% 105kg Rest 2-3 minutes B. AMRAP 12 minutes of: 10 Handstand Push-Ups 12cm Deficit 20 Thrusters 45kg 30 Pull-Ups Wynik: 2 rundy + 35 REST 4 minutes 5 rounds for time of: 10 Deadlifts 100kg 10 Bar Facing [...]

5x: 10 thrusters 10 pull ups 10 dips 10 renegade row 4x: 500m rowing 20 sumo deadlift high pull 15 wall ball shots 10 pull ups 5 handstand push ups * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK Kettlebell Turkish Get Ups 1x3 powtórzenia (na każdą stronę=e) Lateral Box Jumps 3x20 Bulgarian Split Squats 3x6 E Single Arm Dumbbell Chest Presses 3x6 E Suspension Rows 3xMAX Standing Dumbbell Lateral Raises 3x6 E Single Arm Lateral Pulldowns 3x6 E Hanging Leg Raises 3xMAX ŚRODA Pallof Press 2x6E Push Presses 3x6 Single Leg [...]

[...] Bench Press. B. Trzy obwody, co 90sek cwiczenie: Landmine press x8powt 20kg +gryf Wioslo podchwytem 40kg x8 Hollow hold x45sek C. Jak najwiecej rund w 10minut: 5 strict handstand push ups 10 bar dips 15 push ups 60 single unders Pompki w staniu na rekach w czesci C u mnie klatka do sciany, weszly 3 rundy na spokojnie zrobione. W wyciskaniu [...]

[...] 14x) 21x wall ball Mój czas 20:04 - dawno cleanów nie robiłem i trochę technika słaba i sam trening też zabijał ;) odpoczynek 5 minut i po tym: III - WOD 3 rundy na czas 75 air squat 25 handstand push-ups po całości 90 sek przerwy Mój czas: 11:40 Przed treningiem KUMITE i robota zrobiona :) Nie pompuje, a dobre pobudza i zwiększa wytrzymałość.

Wtorek 16.01.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 8-10 reps 40-50% of 1-RM Jerk (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) 40, 50kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 6-8 reps @ 50-60% of 1-RM Jerk (2 second pause in dip, 2 second pause in receiving) 55, 55kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 4-6 reps @ [...]

[...] 3km do domu :) Jutro planuję rano siłownię, przed pracą. Będzie wyglądała mniej więcej tak: Rozgrzewka, rozciąganie 50 double-unders 4 minuty przerwy 3 rundy: - 3 handstand push-ups - 6 push-ups - 9 sit-up - 12 squats 5 minut przerwy 5x5 Dips 5x 20sec - wznosy nóg do pozycji L w zwisie na drążku rozciaganie Póki co, w tym tygodniu [...]

Piątek 16.03.2018 A. Diane 21 - 15 - 9 Deadlift 100kg Handstand Push Ups Wynik: 2,50min EMOM 10min 1 - 3 Deadlift 140kg 2 - 15m Handstand Walk Zamiast pełnego treningu OPEN 18.4 zrobiłem sobie 2 części. Pierwsza to benchmark Diane, a potem EMOM. 21 -15 - 9 martwych ciągów na 140kg to trochę przesada, więc odpuściłem. Krótko, szybko i do domu %-)

08.01. + sałata lodowa, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewka, cebula czerwona, papryka żółta + mzb, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_08_zps4133620f.png Strasznie ale to strasznie chciało mi się dzisiaj słodyczy, coś mi miska szwankuje ostatnio, za mało żarcia 8-O 09.01. + kalafior, brokuły, [...]

Wtorek 28.09.2017 A. E2MOM for 16 minutes 2 Clean Lift-Offs with Pause at Knees + 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 70-75% 70, 72.5, 75kg 4-6 – 75-80% 75, 77.5, 80kg 7-8 – 80-85% 80, 82.5, 85 B. 4 sets of: Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 4-6 reps 30X1 50, 55, 60, 65 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 [...]

Poniedziałek 21.05.2018 A. 5 sets of: Weighted Box Jump x 3 reps +15kg Vest One-Step Box Jump x 2 reps Rest as needed 2 sets of: Bulgarian Split Squat Jumps x 5 reps each leg B. Build up to today’s heavy Back Squat 140kg C. Take 15-20 minutes to build to today’s 2-RM Overhead Squat 100kg D. 3 rounds for time of: 21 High Wall Ball Shots 9kg 15 [...]

Wtorek 27.06.2018 A. AMRAP 8 minutes 4 Muscle-Ups 8 Strict Handstand Push-Ups 40 Double-Unders Wynik. 4 rundy + 2 B. E2MOM for 12 minutes Clean x 1.1 (rest 2-3 seconds between singles) 1-3 = 60% 60kg 4-6 = 70% 70kg C. 3 sets of: Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps TEMPO 2115 40, 60, 60kg Med Ball Rotating Slams (Right) x 10 Reps [...]

Wtorek 10.07.2018 A. AMRAP 8min 3 Strict Muscle-Ups 6 Strict Handstand Push-Ups 12 Alternating Pistols Wynik: 5 rund B. E2MOM for 24 minutes Clean 1-2 = 2 reps 65% 65kg 3-4 = 2 reps 70% 70kg 5 = 2 reps 75% 75kg 6 = 1 rep 80% 80kg 7 = 1 rep 85% 85kg 8 = 1 rep 90% 90kg 9 = 1 rep 93-96% 95kg 10-12 = 2 [...]

Poniedziałek 19.11.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 1 rep 120, 122.5, 125, 127.5 - spalone, 127.5, 127.5 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit x 4 B. EMOM for 12 minutes: Clean Loads per minute by %: 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 80-85, 85, 85-90, 90, 90+ 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 90, 90 C. [...]

Piątek 28.07.2017 A. E2MOM for 10min Power Snatch + Overhead Squat 50, 55, 60, 62, 63 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60-65% 43-47kg 3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 55kg 5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg 7-8 = 1 rep 90-95% 65 - 68kg - 2 nie udane C. 3 rounds for time of: 25 Pull-Ups 15 Strict Handstand Push-Ups 30m Single-Arm KB Overhead Walking [...]

Poniedziałek 21.08.2017 A. E2MOM for 8min 2-Position Snatch 70-80% 50, 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps @ 65-75% 50 - 55kg 4 = 1 rep 75-80% 57.5kg 5 = 1 rep 80-85% 62.5kg 6 = 1 rep 85-90% 65kg 7 = 1 rep 90-93% 67.5kg 8 = 1 rep 93-95% 70kg - nie udane B. E2MOM for 14min Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 87.5kg 4-5 = 2 reps [...]

Piątek 27.10.2017 A. Build to today’s 1-RM… Pause Front Squat 33X1 + 2 Front Squats B. E2MOM for 16min Snatch Pull + Power Snatch + Snatch 80% 60kg C. For time of: 800 Meter Run 60 GHD Sit-Ups 30 Overhead Squats 50kg 15 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Słaby dzień i nie udany trening... We froncie zrobiłem podejście na 120 ze 2 razy. za [...]

Poniedziałek 12.03.2018 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60% 60kg E2MOM for 14 minutes Clean & Jerk 1-5 = 2 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 85 6-7 = 1 rep 90% 90, 90 B. E2MOM for 10 minutes Split Jerk 1-3 = 1 rep 85% 85kg 4-5 = 1 rep 85%+ 90, 95kg C. Every 3 minutes, for 15 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 102.5kg 2 – 3 [...]